Losing unwanted body weight does not have to involve prolonged workout sessions at the gym or self-defeating fad diet regimens. In fact, most people find that without a sustained lifestyle change, any weight that is lost during a period of diet or extreme exercise is gained back once the activity is no longer practiced.
5 Simple Ways To Lose Weight
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शरीर का फालतू वज़न कम करने के लिए जिम में लंबे वर्कआउट सेशन या खुद को नुकसान पहुंचाने वाली फैड डाइट करने की ज़रूरत नहीं है। असल में, ज़्यादातर लोग पाते हैं कि बिना लगातार लाइफ़स्टाइल में बदलाव किए, डाइट या बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ के दौरान जो भी वज़न कम होता है, वह एक्टिविटी बंद करने के बाद वापस बढ़ जाता है।
अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं और उसे कम ही रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी लाइफ़स्टाइल में बदलाव करना होगा। अपनी डाइट और एक्सरसाइज़ रूटीन में कुछ ज़रूरी पैटर्न बदलकर, आप सच में बिना ज़्यादा मेहनत के वज़न कम कर सकते हैं। यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं जो आपको तेज़ी से एक्स्ट्रा पाउंड कम करने में मदद करेंगे:
1. हर दिन 30 मिनट पैदल चलें। चलना न सिर्फ़ स्ट्रेस कम करता है, बल्कि यह 30 मिनट की जॉगिंग से ज़्यादा फ़ैट कम करने में भी असरदार है। इसका कारण यह है: दौड़ने से कैलोरी बर्न होती है और पैरों की मांसपेशियों पर बार-बार खिंचाव और ज़ोर पड़ने से पैरों की मांसपेशियाँ जल्दी टोन होती हैं। हालाँकि, क्योंकि दौड़ने से हार्ट रेट एरोबिक लेवल तक बढ़ जाता है, इसलिए एक्टिविटी बंद करने के बाद हार्ट रेट भी तेज़ी से कम हो जाता है।
लेकिन, पैदल चलने से हार्ट रेट फ़ैट बर्निंग लेवल तक बढ़ता है। फ़ैट बर्निंग लेवल पर की गई कोई भी एक्टिविटी ज़्यादा समय तक असरदार रहती है। इस तरह, 30 मिनट पैदल चलने के दौरान आप शायद अपनी मांसपेशियों को कम फ्लेक्स और स्ट्रेन करें, लेकिन हार्ट रेट ज़्यादा समय तक बढ़ा रहेगा।
2. पोर्शन को आधा कर दें। चाहे आप चीज़बर्गर खा रहे हों या फ़्रेंच फ़्राइज़ की प्लेट, डिश को आधा कर दें। अगर आपको आधे से ज़्यादा खाने का मन करे, तो उसे किसी दोस्त को दे दें या घर ले जाने के लिए पैक करवा लें (अगर आप बाहर खाना खा रहे हैं)। अपने खाने को आधा करने से न सिर्फ़ आपकी कैलोरी और फ़ैट की मात्रा में काफ़ी कमी आएगी, बल्कि यह आपके शरीर को कम मात्रा में खाना खाने की आदत डालने में भी मदद करेगा।
3. पूरी रात आराम करें। कई लोग पाते हैं, और ज़्यादातर डॉक्टर जानते हैं, कि पूरी रात बिना किसी रुकावट के सोने से न सिर्फ़ आप नए दिन के लिए एनर्जेटिक महसूस करते हैं, बल्कि यह आपके शरीर को आपके खाने को ज़्यादा असरदार तरीके से पचाने में भी मदद करता है। जब शरीर नींद के दौरान आराम की स्थिति में होता है, तो वह असल में सोफ़े पर बैठकर टेलीविज़न देखने की तुलना में एनर्जी को प्रोसेस करने के लिए ज़्यादा मेहनत करता है। इसके अलावा, अगर आप पूरी तरह से आराम करते हैं, तो अगले दिन आप ज़्यादा जोश और एनर्जी के साथ प्रोजेक्ट्स पर काम कर पाएंगे (जिससे आपको ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी)। तो जाइए – अच्छी नींद लीजिए।
4. अपनी माँ को फ़ोन करें। और अपनी टू-डू लिस्ट के बाकी कामों को पूरा करें, इससे पहले कि वे जमा हो जाएं। बेवजह के स्ट्रेस का शरीर पर बहुत बुरा शारीरिक असर पड़ता है और यह सेल्स में फैट जमा होने में मदद करता है। अपनी ज़िंदगी में थोड़ा स्ट्रेस कम करके, आप अपने शरीर पर, खासकर पेट के हिस्से में, फैट जमा होने को जल्दी और आसानी से कम कर सकते हैं। तो आगे बढ़ें: अपने प्रियजनों को फ़ोन करें!
5. खूब सारा लिक्विड पिएं। लिक्विड आपके सेल्स को हाइड्रेट करता है और उन्हें शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स को ज़्यादा असरदार तरीके से बाहर निकालने में मदद करता है। पानी, जूस और यहाँ तक कि चाय जैसे बहुत सारे लिक्विड पीने से, आप बिना ज़्यादा मेहनत किए अपने सेल्स को सबसे अच्छे तरीके से काम करने में मदद करेंगे।
अगर आप चाय और कॉफ़ी पीते हैं, तो ध्यान रखें कि उनमें कैफ़ीन होता है, जो जब तक आपके सिस्टम में रहता है, तब तक आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ा सकता है, लेकिन जब यह शरीर से बाहर निकल जाता है तो यह आपके शरीर को धीमा कर देता है। कैफ़ीन वाले ड्रिंक्स हमेशा एक एक्स्ट्रा गिलास पानी के साथ पीने चाहिए ताकि यह पक्का हो सके कि आप अपने शरीर में ज़रूरी लिक्विड की कमी न होने दें।
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यह पक्का करने के लिए कि आपके लाइफ़स्टाइल में किए गए बदलाव लंबे समय तक रहें, उन्हें दोस्तों और प्रियजनों के साथ करें। किसी भी बदलाव को अपनाना आसान हो सकता है अगर आपके पास कोई दोस्त हो जिसके साथ आप यह सफ़र शेयर कर सकें और एक-दूसरे को सही रास्ते पर रखने में मदद कर सकें।