Beauty and Fitness

स्वास्थ्य ही धन है। फिजिकली फिट रहने से इंसान अंदर और बाहर दोनों तरफ से फिट दिख सकता है।

एक इंसान बहुत कुछ कर सकता है जैसे सुबह जॉगिंग या वॉकिंग करना, दोस्तों के साथ बास्केटबॉल या कोई और खेल खेलना, लेकिन अगर कोई मसल्स बनाना चाहता है और फिट दिखना चाहता है, तो सबसे अच्छा तरीका होगा जिम में साइन अप करना और वर्कआउट करना।

किसी भी दवा की तरह, कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

फिजिकल एक्सरसाइज फायदेमंद है क्योंकि यह कई तरह की बीमारियों और समय से पहले मौत से स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करती है। यह इंसान को खुश भी महसूस कराती है और आत्म-सम्मान बढ़ाती है, जिससे डिप्रेशन या एंग्जायटी से बचा जा सकता है। यह भी देखा गया है कि एक्टिव लाइफस्टाइल वाला इंसान उस इंसान से ज़्यादा जीता है जो ऐसा नहीं करता।

सबसे अच्छे एक्सरसाइज प्लान में कार्डियोवस्कुलर और वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज होनी चाहिए। यह कैलोरी बर्न करने और मसल से फैट के अनुपात को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन बढ़ या घट सकता है।

जिस इंसान ने पहले कभी वर्कआउट नहीं किया है, उसे धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। पहली बार में बहुत ज़्यादा करने से मसल खिंच सकती है या चोट लग सकती है, जिससे हालत और खराब हो सकती है। एंड्योरेंस एक दिन में नहीं बनती और इसे बार-बार करने से इंसान को ज़रूर फायदा होगा।

शरीर के कुछ खास हिस्सों पर ध्यान देने से उन्हें बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। एक अच्छा उदाहरण है जिम जाना और किसी खास हिस्से जैसे एब्स पर ज़्यादा वर्कआउट करना, जिससे चेस्ट पैक मिल सकता है।

लेकिन खूबसूरती सिर्फ मसल्स होने के बारे में नहीं है, जो लोग देख सकते हैं। यह अंदर की खूबसूरती को बढ़ाने के बारे में भी है।

यहां कुछ चीजें हैं जो आप सुंदर और स्वस्थ रहने के लिए हर दिन कर सकते हैं;

• किताबें और दूसरी पढ़ने की चीजें ज़्यादा पढ़ने से दिमाग तेज़ रहता है, ठीक वैसे ही जैसे वर्कआउट करने से शरीर फिट रहता है।

• काम, चाहे वह किसी भी तरह का हो, स्ट्रेस पैदा करता है। इसे कम करने के लिए आप कुछ खास करने के लिए समय निकाल सकते हैं जैसे हॉट टब में लेटना, शॉपिंग करना या फिल्म देखना। स्टडीज़ से पता चला है कि यह स्ट्रेस कम करता है और थका हुआ दिखने से बचाता है।

• प्रदूषण एक ऐसी चीज़ है जिसे लोग समस्या के आकार को देखते हुए कंट्रोल नहीं कर सकते। जब आप बाहर जाते हैं, तो किसी तरह की सुरक्षा का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा होता है, जैसे ब्यूटी प्रोडक्ट्स जिनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को नुकसान से बचाते हैं। दूसरे ब्यूटी प्रोडक्ट्स भी उपलब्ध हैं और डर्मेटोलॉजिस्ट की मदद से सही प्रोडक्ट चुनना इंसान की मदद कर सकता है। • स्वस्थ रहने का एक और तरीका है कुछ बुरी आदतें छोड़ देना। ज़्यादातर लोग धूम्रपान और शराब पीते हैं। यह साबित हो चुका है कि धूम्रपान से फेफड़ों का कैंसर और दूसरी बीमारियाँ होती हैं, साथ ही गर्भवती महिलाओं को भी दिक्कतें होती हैं। ज़्यादा शराब पीने से भी यही होता है।

• जो लोग धूम्रपान नहीं करते, उनके लिए सबसे अच्छा है कि वे धूम्रपान करने वालों से दूर रहें, क्योंकि स्टडीज़ से पता चला है कि सेकंड हैंड धुएं से धूम्रपान न करने वालों को भी कैंसर होने का खतरा रहता है।

• आखिर में, सबसे अच्छा है कि दिन की शुरुआत हमेशा पॉजिटिव सोच के साथ करें। जैसे कि स्टडीज़ से पता चला है कि एक्सरसाइज़ करने से इंसान ज़्यादा खुश महसूस करता है, वैसे ही मुस्कुराने से भी वैसा ही असर होता है। एक मुस्कान बहुत कुछ कर सकती है और यह अच्छे तरीके से फैलती है। यह न सिर्फ एक व्यक्ति का, बल्कि दूसरों का भी दिन रोशन करती है।

A Look on Diet Fitness

आजकल बहुत से लोग अपनी सेहत और फिटनेस को लेकर बहुत जागरूक हैं। इसके अलावा, ये लोग, और कई दूसरे लोग भी, अब अपने शरीर को ऐसा बनाना चाहते हैं कि वे मैगज़ीन कवर जैसे दिखें। नतीजतन, फिटनेस के शौकीनों और दीवानों की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए जिम, हेल्थ स्पा और दूसरे फिटनेस सेंटर हर जगह फैल गए हैं।

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यहां तक ​​कि टेलीविज़न पर भी एक्सरसाइज़ मशीनें, वज़न घटाने वाले प्रोडक्ट्स, और फिटनेस बेहतर बनाने के दूसरे सामान ने कमोबेश एयरवेव्स पर कब्ज़ा कर लिया है और घरों में अपनी जगह बना ली है। लेकिन सुंदर शरीर बनाने का एकमात्र तरीका एक्सरसाइज़ नहीं है। इसमें खाने-पीने की चीज़ों को चुनने में कुछ ज़िम्मेदारी भी शामिल है। स्वस्थ और फिट रहने के लिए डाइट फिटनेस का पालन करना ज़रूरी है।

डाइट फिटनेस उतनी ही ज़रूरी है जितनी कि एक्सरसाइज़। फिटनेस के लिए डाइट ज़रूरी पोषण देती है जिसकी ज़रूरत थकी हुई मांसपेशियों को ठीक करने और स्वस्थ विकास के लिए होती है। डाइट फिटनेस को कभी भी हल्के में नहीं लेना चाहिए। फिट रहने की लोकप्रियता के साथ, कई प्रोफेशनल्स ने कई अलग-अलग विचार, तरीके, प्रोग्राम और डाइटिंग रणनीतियाँ बनाई हैं। इनमें हाई कार्ब डाइट और हाई फैट डाइट शामिल हैं। कौन सी ज़्यादा असरदार है और किसे चुनना चाहिए?

सबसे पहले इन दोनों डाइट तरीकों के बीच बुनियादी अंतर जानना होगा। जैसा कि नाम से पता चलता है, हाई कार्ब डाइट कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाना खाने पर ध्यान केंद्रित करती है, जबकि हाई फैट डाइट फैट से भरपूर खाने को बढ़ावा देती है। हाई कार्ब डाइट का इस्तेमाल लिवर और मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन के लिए किया जाता है। ग्लाइकोजन एक ग्लूकोज कॉम्प्लेक्स है जो एनारोबिक एक्सरसाइज़ में इस्तेमाल के लिए बड़ी मात्रा में एनर्जी देता है।

दूसरी ओर, फैट कैलोरी का सबसे अच्छा स्रोत होने के लिए जाना जाता है। इसमें असल में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों की तुलना में 2.5 गुना ज़्यादा कैलोरी होती है। स्टडीज़ यह भी दिखाती हैं कि शरीर को कार्बोहाइड्रेट को मेटाबोलाइज़ करने में 24 कैलोरी लगती हैं, जबकि फैट को जलाने में सिर्फ़ 3 कैलोरी लगती हैं। तो किसका पालन करें? एक व्यक्ति हाई कार्ब और लो फैट फिटनेस डाइट या इसका उल्टा कर सकता है। एक ही समय में दोनों का पालन करने की बिल्कुल भी सलाह नहीं दी जाती है; जब तक कि आप शरीर में फैट बढ़ाना न चाहें।

लेकिन डाइट फिटनेस सिर्फ़ फैट कम करने के बारे में नहीं है, फैट को दूर रखने के लिए भी अपनी डाइट पर ध्यान देना चाहिए। रिसर्च से पता चलता है कि वज़न में स्थायी कमी केवल ऐसी डाइट से ही हासिल की जा सकती है जो व्यक्ति की खाने की पसंद, जीवनशैली, मेडिकल प्रोफाइल और संतुष्टि के संकेतों के अनुकूल हो। दुनिया भर में डाइट प्रोग्राम आपको एक्स्ट्रा वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन सिर्फ़ एक डाइट ही आपको सेक्सी बनाए रख सकती है, और वह वही है जो आपको सबसे ज़्यादा संतुष्टि दे। फिट डाइट के दूसरे ज़रूरी पहलू हैं संयम, संतुलन और बदलाव। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि शरीर के हेल्दी कामकाज के लिए ज़रूरी पोषक तत्वों और दूसरे पदार्थों को नज़रअंदाज़ न करें। हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन इस बारे में साफ़ हैं कि एक व्यक्ति के शरीर में कितने पोषक तत्व होने चाहिए।

कम फैट ज़्यादा कार्ब्स, ज़्यादा कार्ब्स कम फैट; सवाल यह नहीं है कि कौन सा डाइट प्रोग्राम काम करेगा बल्कि यह है कि कौन सा आपके लिए काम करेगा। सेक्सी और हेल्दी शरीर पाने की कोशिश किसी व्यक्ति पर बोझ नहीं होनी चाहिए, डाइट फिटनेस का मतलब यह नहीं है कि ज़िंदगी भर एक ही तरह का खाना खाएं। कोई व्यक्ति एडवेंचरस भी हो सकता है और नए-नए खाने की चीज़ें ट्राई कर सकता है। कौन जानता है? हो सकता है कि किसी को पालक भी दिलचस्प लगने लगे।

Fitness Apparel

एक स्पोर्ट्स कपड़ों की स्पेशलिटी स्टोर में आपको कपड़ों और एक्सेसरीज़ की वाइड रेंज देखकर बहुत खुशी होगी जो मार्केट में उपलब्ध हैं। गोल्फ, फिटनेस एक्सरसाइज, घुड़सवारी और योग जैसे खास स्पोर्ट्स के कपड़े आसानी से मिल जाते हैं। सर्फिंग या राफ्टिंग और यहां तक ​​कि पर्वतारोहण जैसे खेलों के लिए भी कपड़े बहुत ज़्यादा उपलब्ध हैं। वेटसूट सर्फिंग के कपड़ों के लिए एकदम सही हैं। स्पोर्ट्स के कपड़ों में कैप, बैटिंग ग्लव्स और राफ्टिंग वेस्ट शामिल हैं। अपने स्पोर्ट्स और फिटनेस के कपड़े चुनने के लिए यहां एक छोटी सी लिस्ट दी गई है:

1. गोल्फ के कपड़े

गोल्फ के कपड़े किसी भी स्पेशलिटी स्पोर्ट्स स्टोर में मिल सकते हैं। गोल्फ के कपड़ों में आमतौर पर टी-शर्ट के साथ ट्राउज़र होता है। गोल्फ के कपड़ों में, आराम सबसे ज़रूरी फैक्टर है। चिनोज़ भी बहुत पॉपुलर गोल्फ वियर हैं। अलग-अलग डिज़ाइन और मेक की हैट और कैप भी उपलब्ध हैं। बेशक, कुछ प्रोफेशनल गोल्फर्स द्वारा पहने जाने वाले अजीबोगरीब गियर भी उपलब्ध हैं।

2. रनिंग / फिटनेस के कपड़े

रनिंग के कपड़े नमी बनाए रखने के लिए कॉटन से बने होते हैं जो घर्षण पैदा करती है और जिससे रगड़ लग सकती है। रनिंग शॉर्ट्स और टाइट्स, जिसमें कॉटन के मोज़े शामिल हैं, बेसिक रनिंग गियर हैं। जब रनिंग के कपड़े चुने जा रहे हों, तो एक बेस लेयर टॉप चुनें जो आपको लंबे समय तक दौड़ते समय सूखा रखे। आरामदायक और फिट रनिंग शूज़ मैच होने चाहिए ताकि आप दौड़ते समय फ्रेश रहें।

फिटनेस गियर में एरोबिक्स और जिमनास्टिक सहित सभी तरह के कपड़े शामिल हैं। मल्टी-कलर्ड टाइट्स और लियोटार्ड वर्कआउट के दौरान सबसे अच्छे और सबसे आरामदायक होते हैं। फिटनेस गियर सावधानी से चुना जाना चाहिए। फिटनेस गियर चुनते समय सही मटीरियल और सही साइज़ चुनना बहुत ज़रूरी है।

3. एथलेटिक कपड़े

एथलेटिक कपड़े मौसम और जलवायु को ध्यान में रखकर चुने जाने चाहिए। जो कपड़े मौसम के हिसाब से सही नहीं होते, वे एथलीट के परफॉर्मेंस में रुकावट डालेंगे। एक पॉपुलर एथलेटिक वियर ड्रॉस्ट्रिंग कमर वाली रनिंग या जॉगिंग पैंट है। इस तरह के एथलेटिक कपड़े डिस्काउंट रेट पर खरीदे जा सकते हैं। ऑल वेदर गियर ज़्यादातर चीज़ों को बाहर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक एथलीट अपने सबसे अच्छे परफॉर्मेंस के लिए एथलेटिक गियर पर निर्भर करता है।

4. घुड़सवारी के कपड़े

घुड़सवारी के गियर में मुख्य रूप से ब्रीचेस और बूट्स होते हैं। ऐसे स्पेशलिटी घुड़सवारी स्टोर हैं जो घुड़सवारी के लिए कपड़े और अन्य उपकरण रखते हैं। कैज़ुअल घुड़सवारी गियर में सादी शर्ट के साथ राइडिंग ब्रीचेस हो सकते हैं। घुड़सवारी के कपड़ों के स्टोर पर उपलब्ध पैडॉक बूट्स भी एक घुड़सवार के लिए सेट पूरा करते हैं। राइडिंग पैंट और जर्सी की एक जोड़ी घुड़सवारी के कपड़ों के स्टोर से खरीदी जा सकती है। घुड़सवारी की क्लास लेते समय, आप ऑनलाइन इक्वेस्ट्रियन स्टोर देख सकते हैं ताकि आप ऐसा आउटफिट चुन सकें जो आपको स्टाइल और आराम से सवारी करने दे। ज़्यादातर मामलों में यह थोड़ा महंगा हो सकता है, लेकिन कीमत के लायक हो सकता है। वेस्टर्न स्टाइल का गियर भी स्पेशलिटी दुकानों में मिलता है।

5. योगा के कपड़े

योगा के कपड़े बहुत आरामदायक और ढीले होने चाहिए ताकि आसानी से हिल-डुल सकें। टी-शर्ट और ढीले शॉर्ट्स बेसिक योगा कपड़े हैं जो आपको फ्रेश और आरामदायक रखेंगे। साथ ही, ये ज़्यादा महंगे भी नहीं होते। डिज़ाइनर योगा कपड़े खास योगा स्टोर पर मिलते हैं। योगा कैप्री पैंट और यूनिटार्ड योगा कपड़ों की दुकान पर मिलते हैं। खास आसन के कपड़े बहुत ही एक्सक्लूसिव योगा आउटलेट पर मिल सकते हैं।

Exercises to Fitness

क्या आपने कभी काम से थककर और स्ट्रेस महसूस किया है और जब आप घर पहुंचते हैं, तो देखते हैं कि आपके तीन बच्चे आपकी तरफ दौड़ते हुए आ रहे हैं और आपसे उनके साथ बास्केटबॉल खेलने के लिए कह रहे हैं? आपने मना कर दिया और उनसे वादा किया कि आराम करने के बाद आप खेलेंगे।

अपने बच्चों को निराश करने के बजाय, क्यों न “हाँ” कह दें? उस 30 मिनट की एक्टिविटी के बाद आपके पास कितनी एनर्जी होगी, यह देखकर आप हैरान रह जाएंगे।

क्या आप जानते हैं कि सिर्फ़ 30 मिनट तक हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करने से आप मानसिक रूप से बहुत बेहतर महसूस करेंगे? यह साबित हो चुका है कि इससे भूख बढ़ती है और प्रॉब्लम सॉल्विंग में आपकी सोचने की क्षमता तेज़ होती है। सिर्फ़ इतना ही नहीं। आपको यह भी लगेगा कि अगर आप हर दिन सिर्फ़ 30 मिनट भी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करते हैं, तो रात को सोना आसान हो जाता है।

रेगुलर एक्सरसाइज़ के क्या फ़ायदे हैं? यह सेल्फ-डिसिप्लिन को बढ़ावा देता है और आप ज़िंदगी को कैसे देखते हैं, इस पर इसका पॉजिटिव असर पड़ता है। एक्सरसाइज़ आपके मूड को बेहतर बनाने और आपको किसी भी डिप्रेशन से बाहर निकालने में मदद करती है। पहली बार करने वालों के लिए, इसे हफ़्ते में 2 से 3 दिन 15 मिनट के लिए किया जा सकता है। जब आपका शरीर इसके लिए तैयार हो जाए, तो आप समय बढ़ा सकते हैं।

अपने शरीर पर कभी ज़बरदस्ती न करें! अगर आपको चोट लगती है, तो रुक जाएं। आप कुछ दिनों के लिए एक्सरसाइज़ से ब्रेक ले सकते हैं और फिर से शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपको पहले दिन से शुरू करना होगा।

यहां कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ हैं जिन्हें आप कर सकते हैं और एन्जॉय कर सकते हैं:

1. वॉकिंग करें। अपने आस-पास की जगह का इस्तेमाल करें। आप अपने कुत्ते के साथ, अपने पार्टनर या बच्चे के साथ चल सकते हैं। अपने परिवार को रोज़ाना वॉकिंग एक्सरसाइज़ करने के लिए मोटिवेट करें और आप पाएंगे कि आप आस-पास की जगहों का मज़ा लेते हुए कैलोरी बर्न कर रहे हैं और आपको पर्याप्त धूप भी मिल रही है जो आपके शरीर के लिए भी अच्छी है।

2. योग के चमत्कारों को जानें। योग एक असरदार एक्सरसाइज़ है जो न सिर्फ़ आपके शरीर को बल्कि आपकी आत्मा को भी एनर्जी देता है। आप बेसिक योग पोज़ सीखना चाह सकते हैं जो ज़्यादा मुश्किल नहीं हैं लेकिन असरदार साबित हुए हैं। पाँच मिनट की योग एक्सरसाइज़ आपको तरोताज़ा कर सकती है और पूरे दिन खोई हुई एनर्जी से आपके शरीर को रिचार्ज कर सकती है। आप रिलैक्स करते हैं और साथ ही स्ट्रेच भी करते हैं!

3. खुद को स्पोर्ट्स में शामिल करें। बास्केटबॉल, फुटबॉल, बेसबॉल, टेनिस या बैडमिंटन खेलें। कई डॉक्टरों ने फिट और हेल्दी रहने के लिए स्पोर्ट्स को एक असरदार तरीका बताया है। स्पोर्ट्स भी हल्के-फुल्के तरीके से किए जा सकते हैं। इसे ज़्यादा सीरियसली न लें। दोस्त के साथ बास्केटबॉल खेलना एक हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ है जिसे खेल भी माना जाता है।

4. काम की जगह पर एक्सरसाइज़ प्रोग्राम में शामिल हों। अगर आपके काम की जगह पर अभी तक एक्सरसाइज़ प्रोग्राम नहीं हैं, तो क्यों न इसे शुरू करें? आप इस बारे में अपने बॉस से बात कर सकते हैं और अपने साथियों के साथ इसे शुरू कर सकते हैं। इससे न सिर्फ़ कैलोरी कम होती है, बल्कि यह उनके साथ बॉन्डिंग बनाने का भी एक अच्छा तरीका है। यह 30 मिनट, हफ़्ते में 3 बार किया जा सकता है।

5. घर के काम करते समय एक्सरसाइज़ करें। बागवानी, पत्तियां इकट्ठा करना, लॉन की घास काटना, कपड़े धोना, वैक्यूम करना और कार धोना घर पर असरदार हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ हैं। इन कामों का इस्तेमाल पसीना बहाने और कैलोरी जलाने के लिए करें। इन कामों को करने के लिए मशीनों और गैजेट्स का इस्तेमाल करने के बजाय, क्यों न इसे अपने हाथों से करें और कुछ फैट कम करें?

एक्सरसाइज़ को अपनी रोज़ाना की दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपको हैरानी होगी कि आप कितनी कैलोरी कम करेंगे। रोज़ाना इतनी ही मात्रा में ये हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करने से एक दिन में 150 कैलोरी से लेकर 1,000 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं!

Working Out for Extreme Fitness

बहुत से लोग सोचते हैं कि मसल्स बनाने का मतलब है जिम के बाहर की ज़िंदगी छोड़ देना और मठ में साधु की तरह जिम में घंटों बिताना। शायद शरीर को हॉट मस्कुलर फ़िज़िक में बदलने का एकमात्र तरीका है, दिन-रात और साल-दर-साल जंग लगे लोहे पर घंटों मेहनत करना।

ऐसा ज़रूरी नहीं है। हालांकि कड़ी मेहनत की ज़रूरत होती है, लेकिन एक्सट्रीम फ़िटनेस के लिए आपको लोहे के वज़न का गुलाम बनने की ज़रूरत नहीं है। फुल-बॉडी वर्कआउट से आप प्रोग्रेस कर सकते हैं और यह आसानी से आपके शेड्यूल में फ़िट हो जाता है। यह बहुत सुविधाजनक है अगर आप एक्सट्रीम फ़िटनेस पाना चाहते हैं लेकिन एक ही वर्कआउट रूटीन पर टिके रहना मुश्किल लगता है।

एथलीटों द्वारा एक लक्ष्य को ध्यान में रखकर किए गए असली फुल-बॉडी वर्कआउट भारी वज़न का इस्तेमाल करके ज़्यादा से ज़्यादा मसल कॉन्ट्रैक्शन करते हैं, पूरी रिकवरी के लिए जगह बनाते हैं ताकि आप सच में बढ़ सकें और कड़ी ट्रेनिंग जारी रख सकें, साथ ही यह बर्नआउट को भी रोकता है जो ज़्यादा ट्रेनिंग के कारण होता है।

तो अगर आप एक्सट्रीम फ़िटनेस के लिए तैयार हैं, तो फुल बॉडी वर्कआउट के बारे में जानने के लिए यहाँ सब कुछ है:

फुल-बॉडी वर्कआउट समय बचाता है। पूरे शरीर को एक साथ ट्रेन करने का सबसे बड़ा फ़ायदा शायद यह है कि आपको जिम कम बार जाना पड़ता है; शायद हर सात दिनों में दो से तीन बार काफ़ी होगा।

पूरे शरीर का एक साथ वर्कआउट करने का एक और फ़ायदा यह है कि आपको हर सेशन के लिए जिम में दो या ज़्यादा घंटे की ज़ोरदार एक्सरसाइज़ करने की ज़रूरत नहीं है; आप हर सेशन के लिए जिम में सिर्फ़ एक घंटा बिताते हैं। तो यह जिम में प्रति हफ़्ते सिर्फ़ तीन से चार घंटे हुए, है ना? फुल-बॉडी वर्कआउट में, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप हर सेशन में किस क्वालिटी की एक्सरसाइज़ करते हैं, न कि क्वांटिटी पर, और न ही आप प्रति सेशन कितना समय देते हैं।

फुल-बॉडी वर्कआउट एक्सट्रीम फ़िटनेस के लिए कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को बूस्ट करता है। आपको एक घंटे के सेशन में शरीर के हर हिस्से के लिए दो से चार सेट देने होंगे। एक्सरसाइज़ से भरा, हर एक घंटे का सेशन दिल और बाकी कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को तेज़ी से पंप करता है और स्पीड बढ़ाता है।

अब पंप महसूस करने के बाद, आगे जानें कि फुल-बॉडी वर्कआउट करते समय आपको किन नियमों का पालन करना होगा:

ट्रेनिंग हर दो से तीन दिन में सिर्फ़ एक बार शुरू होती है। यह कितना आसान है, है ना? इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि आराम के दिनों में समय बचता है, ताकि आप कुछ कार्डियो एक्सरसाइज सेशन कर सकें, बजाय इसके कि आप उन कार्डियो एक्सरसाइज पर निर्भर रहें जो आप आमतौर पर हर वर्कआउट सेशन के आखिर में करते हैं, जो आखिरकार बिल्कुल भी असरदार नहीं होतीं।

भारी लिफ्टिंग की सलाह दी जाती है। खासकर एथलीटों के बीच आम धारणा के विपरीत। यह सच नहीं है कि जितना आप कर सकते हैं, उससे हल्का ट्रेनिंग करना अच्छा होता है, ताकि रूटीन में बाद में आने वाले शरीर के दूसरे हिस्सों के लिए एनर्जी बचाई जा सके। सच यह है कि अगर आप भारी ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं, तो आप सबसे अच्छा प्रोग्रेस हासिल नहीं कर सकते, चाहे आप कोई भी प्रोग्राम कर रहे हों।

हर मसल ग्रुप के लिए सिर्फ एक एक्सरसाइज। यह फॉलो करना बहुत आसान है और ज़रूरी भी है। बेसिक एक्सरसाइज करना जो इंटेंस भी हों, इसका मतलब है कि आपको उस बॉडी पार्ट के लिए कोई दूसरी अलग एक्सरसाइज करने की ज़रूरत नहीं है।

वर्कआउट छोटा रखें। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग शरीर के उन नेचुरल हार्मोन को प्रभावित करती है जो मसल बनाने से जुड़े होते हैं। इंटेंस एक्सरसाइज टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाती है और लंबे वर्कआउट कैटाबॉलिक कोर्टिसोल के लेवल को बढ़ाते हैं। साठ मिनट का वर्कआउट आपको दोनों दुनिया का सबसे अच्छा फायदा देता है।

अब इस सुविधाजनक और असरदार वर्कआउट रूटीन के साथ, कोई भी सच में एक्सट्रीम फिटनेस का अनुभव कर सकता है।