एक पालतू जानवर पालने के बारे में सोचें। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर होते हैं, जिनमें बिल्लियाँ या कुत्ते शामिल हैं, वे ज़्यादा खुश और स्वस्थ जीवन जीते हैं।
5 Ways To Effectively Treat Minor Depression
इसका कारण यह है कि पालतू जानवर साथ देते हैं और बिना शर्त प्यार देते हैं, जो कि डिप्रेशन और/या तनाव के हल्के मामलों को खत्म करने में मदद कर सकता है।
$ नियमित फिटनेस रूटीन डिप्रेशन के इलाज में मदद कर सकता है, जिसमें चलना या हल्की जॉगिंग शामिल है। विशेषज्ञों का मानना है कि हर दिन 30 मिनट चलने से तनाव और चिंता कम हो सकती है, जो अक्सर डिप्रेशन का कारण बनते हैं, और यह कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है।
$ कोई ऐसा शौक ढूंढें जिसका आप आनंद लें। अगर आपके पास बहुत ज़्यादा खाली समय है, तो किसी स्थानीय अस्पताल में वॉलंटियर बनने या किसी ऐसी सामुदायिक गतिविधि में शामिल होने के बारे में सोचें जो आपको व्यक्तिगत संतुष्टि और आनंद दे। आखिरकार, व्यस्त हाथ खुश हाथ होते हैं।
$ नींद की कमी तनाव और चिंता के मुख्य कारणों में से एक है, जो सीधे डिप्रेशन से जुड़े होते हैं। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा और तकिया आरामदायक हो। अपने बेडरूम का तापमान आरामदायक रखने से भी मदद मिल सकती है ताकि आप रात भर बिना किसी रुकावट के आराम से सो सकें। और आखिर में, पोर्टेबल एयर फिल्टर का इस्तेमाल हवा से एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों को हटाने में मदद करेगा और आपके कमरे में सफ़ाई का एहसास देगा। इससे एलर्जी कम हो सकती है, जो अक्सर नींद में खलल डालती है और पूरे दिन चिंता का कारण बन सकती है।
$ अपने डिप्रेशन के कारण पर विचार करें और उसे अपने जीवन से हटाने की कोशिश करें। चाहे वह नौकरी हो या रिश्ता, आप कारण से दूर होकर डिप्रेशन को प्रभावी ढंग से खत्म कर सकते हैं। अगर आपका काम घंटों काम करने की वजह से तनावपूर्ण है, तो घर पर और परिवार के साथ ज़्यादा आनंद लेने के लिए ओवरटाइम कम करने के बारे में सोचें। अगर आपका स्कूल का काम बहुत ज़्यादा है, तो अपने कोर्स का मूल्यांकन करने और यह देखने के बारे में सोचें कि आपकी शिक्षा के लिए कौन से सबसे महत्वपूर्ण हैं। अगर कोई रिश्ता आपको परेशान कर रहा है, तो जोड़ों के लिए काउंसलिंग सेशन के बारे में सोचें या अपने पार्टनर से उस बारे में बात करें जो आपको परेशान कर रहा है। अगर समस्या इतनी बड़ी है कि उसे सुलझाया नहीं जा सकता, तो अपने रिश्ते का फिर से मूल्यांकन करने के लिए कुछ समय अलग रहने के बारे में सोचें और देखें कि कुछ समय अलग रहने के बाद डिप्रेशन कम होता है या नहीं।
डिप्रेशन को खत्म करने के 5 आज़माए हुए तरीके
यह लेख केवल जानकारी के लिए है। इसमें दी गई जानकारी का इस्तेमाल डिप्रेशन के इलाज से संबंधित पेशेवर मेडिकल सलाह के स्थान पर या उसके साथ नहीं किया जाना चाहिए। जो भी डिप्रेशन के लक्षण देखता है, या जिसे लगता है कि उसे कोई समस्या हो सकती है, उसे सही डायग्नोसिस और/या इलाज के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।