घर के लिए ट्रेडमिल (या किसी भी एक्सरसाइज़ इक्विपमेंट) में इन्वेस्ट करते समय लोगों को सबसे बड़ा डर यह होता है कि वे इसका इस्तेमाल नहीं करेंगे।
आप कहानी जानते हैं। यह डिलीवर होता है, आप इसे सेट अप करते हैं और कुछ दिनों तक इसका आनंद लेते हैं… और फिर यह पड़ा रहता है… और इंतज़ार करता है।
5 Ways To Get The Best Use Out Of Your Home Treadmill
कुछ महीनों बाद, आप देखते हैं कि यह कितना धूल भरा हो गया है और यह कितनी जगह ले रहा है। और आपको याद आता है कि आप हर दिन इसका इस्तेमाल करके कितना वज़न कम करने के लिए दृढ़ थे। लेकिन अब, दुर्भाग्य से, यह कपड़ों का रैक बन गया है।
डरें नहीं। यह आर्टिकल आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि ऐसा न हो।
ट्रेडमिल सबसे अच्छा ओवरऑल कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट देता है और यह अभी भी उन लोगों के लिए नंबर वन एक्सरसाइज़ मशीन है जो वज़न कम करना चाहते हैं। इसलिए यह आपकी सेहत में एक ऐसा इन्वेस्टमेंट है जो बड़ा फायदा देगा… अगर आप इससे ज़्यादा से ज़्यादा फायदा उठाने के लिए तैयार हैं!
यहां आपके होम ट्रेडमिल का सबसे अच्छा इस्तेमाल करने के 5 आसान तरीके दिए गए हैं:
#1) पहले रिसर्च करें
सुनिश्चित करें कि आप देखें कि हर ट्रेडमिल आपको क्या देता है और इसकी तुलना अपनी खास ज़रूरतों से करें।
उदाहरण के लिए, अगर आप किसी अपार्टमेंट में रहते हैं और/या आपको चीज़ें साफ़-सुथरी पसंद हैं, तो एक फोल्डिंग ट्रेडमिल आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है। अगर आप फोल्डिंग ट्रेडमिल चाहते हैं, तो क्या आप मैनुअल फोल्डिंग ट्रेडमिल (ज़्यादातर फोल्डिंग ट्रेडमिल की तरह) पसंद करते हैं या आप नीचे पहियों वाला शॉक-असिस्टेड फोल्डिंग ट्रेडमिल चाहते हैं जिसे आसानी से ले जाया जा सके?
अगर आपको वर्कआउट के दौरान पानी पीना पसंद है, तो सुनिश्चित करें कि ट्रेडमिल कंसोल में पानी की बोतल रखने की जगह हो (आपको यह जानकर हैरानी हो सकती है कि कितने ट्रेडमिल में यह फीचर नहीं होता है।)
क्या आप आसानी से बोर हो जाते हैं और आपको चुनौती चाहिए? बहुत सारे यूज़र प्रोग्राम वाले ट्रेडमिल या iFit कम्पैटिबल ट्रेडमिल के बारे में क्या ख्याल है?
ये चीज़ें छोटी लग सकती हैं और शायद आपको थोड़ा ज़्यादा खर्च करना पड़े; लेकिन अगर इसका मतलब है कि आप असल में अपने वर्कआउट का आनंद लेने वाले हैं तो यह इसके लायक होगा!
#2) ट्रेडमिल को ‘खुशगवार’ जगह पर रखें।
‘खुशगवार’ से मेरा मतलब है अच्छी रोशनी वाली, खुली और प्रेरणादायक जगह। इसे ऐसी जगह न रखें जहाँ चलते या दौड़ते समय आपको सिर्फ़ खाली दीवार दिखे। मैंने यह आज़माया है और वर्कआउट ज़्यादा देर तक नहीं चलते! अगर आप आसानी से बोर हो जाते हैं, तो इसे टेलीविज़न की तरफ या खिड़की की तरफ रखें जहाँ वर्कआउट करते समय आपको अच्छा नज़ारा दिखे।
कमरों और जगहों का अपना एक खास ‘फील’ होता है और यह आपके वर्कआउट की सफलता पर असर डालेगा। पक्का करें कि आपकी ट्रेडमिल ऐसी जगह पर रखी हो जहाँ आपको एनर्जी, खुशी और मानसिक रूप से अच्छा महसूस हो।
#3) ट्रेडमिल आने से पहले ही अपना एक्सरसाइज़ का सामान तैयार रखें।
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क्या आपको एक्सरसाइज़ करते समय तेज़ म्यूज़िक सुनना पसंद है? क्या आपको अपनी पसंदीदा फिल्में देखना पसंद है? मैगज़ीन पढ़ने के बारे में क्या? आपको वर्कआउट करने और सबसे अच्छा महसूस करने के लिए क्या प्रेरित करता है?
ट्रेडमिल आने से पहले ही ये चीज़ें तैयार रखें और आप तीन-चौथाई रास्ता तय कर लेंगे। अपने आस-पास कई वर्कआउट या पसंदीदा CD रखें। अपनी पसंदीदा फिल्में या शो टेप पर रखें। अपनी पसंदीदा मैगज़ीन इकट्ठा करें।
अपनी ट्रेडमिल के पास ‘एक्सरसाइज़’ का सामान रखने से, आप वर्कआउट करने के लिए प्रेरित होंगे और जब आप एक्सरसाइज़ शुरू करना चाहेंगे तो आपको कुछ ढूंढने के लिए इधर-उधर भागना नहीं पड़ेगा।
फिर से, यह आसान लग सकता है, लेकिन यह काम करता है। आपको क्या लगता है कि जिम में मैगज़ीन, टेलीविज़न और CD प्लेयर आसानी से क्यों मिलते हैं?
#4) एक एक्सरसाइज़ प्लान बनाएं।
वर्कआउट शुरू करने से पहले, एक प्लान बनाने की कोशिश करें, जिसे आप “अपनी मज़बूत बॉडी का रोडमैप” कह सकते हैं। यह लिखकर कि आप हफ़्ते 1, 2, 3, 4 आदि में कितने समय और किस तरह का वर्कआउट करेंगे, आप खुद को सफलता के लिए तैयार कर लेंगे।
याद रखें कि हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आप उस तरह की ड्रीम बॉडी के लिए बीज बो रहे होते हैं जो आप चाहते हैं।
एक प्लान होने से, आप देख सकते हैं कि आपने कितने बीज बोए हैं (और यह भी कि नतीजे मिलने में कितना समय लगेगा!) इसका आनंद लें और आप अपने हेल्थ लक्ष्यों को पाने के लिए प्रेरित होंगे (और अपनी ट्रेडमिल से ज़्यादा से ज़्यादा फायदे पाएंगे!)
#5) अपनी प्रोग्रेस ट्रैक करें
ठीक है, यह #4 से जुड़ा है लेकिन यह ज़्यादातर लगातार चलने वाली चीज़ है। हर दिन अपनी प्रोग्रेस ट्रैक करने से, आपको उपलब्धि का एक बड़ा एहसास होता है जो और भी बेहतर फैट-बर्निंग नतीजों में बदल जाता है।
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मेरा सुझाव है कि आपके ‘न्यूनतम लक्ष्य’ हों जैसे “मैं कम से कम 10 मिनट चलूंगा।” या “मैं 5-30 सेकंड के इंटरवल करूंगा।” ये करना आसान है और आप शायद इनसे आगे भी बढ़ेंगे – जिससे आपको और भी ज़्यादा मोटिवेशन मिलेगा और आपकी कामयाबी का एहसास बढ़ेगा।
और हाँ, आपको अपने ट्रेडमिल से ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा भी मिल रहा है!
ये आपके होम ट्रेडमिल का सबसे अच्छा इस्तेमाल करने के 5 तरीके हैं। बस याद रखें कि थोड़ी सी तैयारी भी लंबे समय में बहुत फ़ायदेमंद साबित होगी।