Our hormone health effects our bodies in many ways but one specific way is an increase in weight. Breaking the Estrogen cycle and then going on an excellent weight management program is exactly what needs to take place.
5 Steps to Hormone Health and Weight Loss
हमारे हार्मोन की सेहत हमारे शरीर को कई तरह से प्रभावित करती है, लेकिन एक खास तरीका है वज़न बढ़ना। हार्मोनल समस्याओं वाली महिलाओं का वज़न कमर के आसपास, बगल और जांघों के ऊपरी हिस्से के बीच बढ़ता है। अक्सर उनके हाथ-पैर नॉर्मल होते हैं और गर्दन से ऊपर वे बहुत अच्छी दिखती हैं! हार्मोनल समस्याओं वाले पुरुषों का वज़न कमर के आसपास बढ़ता है और अक्सर उनके स्तन बढ़ने लगते हैं!
एस्ट्रोजन हमारे फैट सेल्स में बनता है। एस्ट्रोजन फैट सेल्स को बढ़ाता है। नतीजतन, और ज़्यादा एस्ट्रोजन बनता है और यह सिलसिला चलता रहता है।
एस्ट्रोजन साइकिल को तोड़ना और फिर एक बेहतरीन वज़न मैनेजमेंट प्रोग्राम शुरू करना ही ज़रूरी है।
पहला कदम अपने हार्मोन का मूल्यांकन करें। पता करें कि आपके शरीर में अभी एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का अनुपात क्या है। अगर यह असंतुलित है, जिसे हम एस्ट्रोजन डोमिनेंस कहते हैं, तो शायद आपका वज़न कमर के आसपास बढ़ रहा होगा या बढ़ रहा है।
दूसरा कदम एस्ट्रोजन कम करने वाला प्रोग्राम शुरू करें। इसमें निश्चित रूप से बायो-आइडेंटिकल प्रोजेस्टेरोन क्रीम से अपने प्रोजेस्टेरोन लेवल को बढ़ाना शामिल होगा। लेकिन हार्मोन बैलेंसिंग सिर्फ़ प्रोजेस्टेरोन के बारे में नहीं है। अगर एस्ट्रोजन प्रोजेस्टेरोन के मुकाबले असंतुलित पाया जाता है, तो एस्ट्रोजन को मॉड्युलेट और बैलेंस करना भी आपके वज़न घटाने के प्रोग्राम के लिए उतना ही ज़रूरी है।
एस्ट्रोजन कम करने वाले प्रोग्राम में शामिल होंगे:
– अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ। यह दो तरह से होता है: 1. फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज को अपने हाई फाइबर कार्बोहाइड्रेट के रूप में चुनकर जितना हो सके उतना खाएँ और फिर रोज़ाना 30 से 50 ग्राम फाइबर लेने के लिए फाइबर सप्लीमेंट (फाइबर सोर्स 7) लें।
– अपने आहार में इंडोल्स (ब्रोकली, पत्तागोभी और फूलगोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्ज़ियाँ) बढ़ाएँ। यह भी दो तरह से होता है: जितना हो सके उतना खाएँ और इंडोल-3-कार्बिनोल सप्लीमेंट (एलागिगार्ड) लें। रोज़ाना 3 सर्विंग का लक्ष्य रखें।
– अपने आहार में ज़रूरी फैटी एसिड (EFA) बढ़ाएँ। ये ज़रूरी हैं क्योंकि शरीर इन्हें नहीं बनाता है। ये शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को संतुलित करने में मदद करते हैं और इस तरह एस्ट्रोजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
– अतिरिक्त विटामिन C (सुपर C क्रिस्टल) और एक कंसंट्रेटेड फल और सब्ज़ी सप्लीमेंट (फ्रूट एंड वेजिटेबल एसेंस) लेकर अपने संपूर्ण पोषण को बढ़ाएँ।
तीसरा कदम 40/30/30 खाएँ। हर भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट को संतुलित तरीके से खाने के उद्देश्य से भोजन करने का एक नया तरीका अपनाएँ। जब हम बैलेंस्ड खाना खाते हैं, तो हमारा वज़न नॉर्मल हो जाता है, हमारी एनर्जी बढ़ती है और हमारे हार्मोन्स बैलेंस में रहते हैं। ज़्यादा जानकारी J & G Daoust की किताब “द फॉर्मूला” में उपलब्ध है।
स्टेप चार: एक्टिव रहें। किसी ऐसे व्यक्ति की मदद से एक बढ़िया एक्सरसाइज़ प्रोग्राम बनाएं जिसे पता हो कि क्या करना है। अपने लिए खास तौर पर एक प्रोग्राम बनाएं – जिसे आप कर सकें और जिसे करने के लिए आप कमिटेड रहें। हममें से ज़्यादातर लोगों को अपनी पूरी ज़िंदगी अपने शरीर को एक्टिव रखने और हिलते-डुलते रहने के बारे में सोचना चाहिए। जो लोग आलसी होते हैं, वे शायद ही कभी हेल्दी रहते हैं।
स्टेप पाँच: सेलिब्रेट करें!! जिन पुरुषों और महिलाओं के हार्मोन्स बैलेंस में नहीं होते, वे अस्वस्थ महसूस करते हैं। जिन पुरुषों और महिलाओं के हार्मोन्स बैलेंस में होते हैं, वे अच्छा महसूस करते हैं। हार्मोन्स को हेल्दी रखने से आपकी ओवरऑल हेल्थ और वेलनेस बढ़ेगी और वज़न कम करने में भी मदद मिलेगी। आप जवान दिखेंगे और जवान महसूस करेंगे!