Whether quitting your addiction to snacking, too much sugar, or quitting smoking it starts with knowing what you want, checking obstacles then handling them in advance. Follow these six steps and you’ll more easily reach your goals.
6 Steps to Ending Bad Eating Habits
एक क्लाइंट ने लिखा, “मेरी मदद करो! मुझे लगा था कि मैं आखिरकार अपने वज़न की समस्या को कंट्रोल कर पा रही हूँ, लेकिन चीनी मुझे मार रही है। मेरा दिन बहुत खराब गया। मैं आपको यह भी नहीं बताऊँगी कि मैंने आज क्या खाया क्योंकि यह बहुत ही अविश्वसनीय है। मैं बस इतना कहूँगी कि आज मेरे खाने का 90% हिस्सा चीनी था! मुझे सच में इन क्रेविंग्स से छुटकारा पाने के लिए कुछ मदद चाहिए। इसमें कोई शक नहीं कि मुझे चीनी की लत है। अगर मैं इससे पार पा लूँ, तो इसमें कोई शक नहीं कि मैं अपना लक्ष्य हासिल कर लूँगी।”
अगर आपको इस मैसेज में खुद की थोड़ी सी झलक दिखती है, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग खुद को शुगर एडिक्ट बताते हैं। उन्हें लगता है कि अगर सिर्फ़ एक चीज़ न होती, तो वे अपना वज़न कम करने का लक्ष्य हासिल कर लेते। अगर आपको लगता है कि वज़न कम करने के रास्ते में सिर्फ़ एक चीज़ रुकावट है, तो इस पर विचार करें: क्या होगा अगर वह एक चीज़ (जैसे चीनी की लत) खत्म हो जाए? क्या आपको सच में विश्वास है, “अगर मैं इससे पार पा लूँ, तो इसमें कोई शक नहीं कि मैं अपना लक्ष्य हासिल कर लूँगी,” या यह फंसा रहने का एक आसान बहाना है?
अगर मैं आपसे कहूँ कि मैं आपको चीनी की क्रेविंग रोकने का तरीका दिखा सकती हूँ, तो क्या आप चाहेंगे कि मैं आपको वह तरीका दिखाऊँ?
इस बारे में थोड़ी देर सोचें। अपनी आँखें बंद करें और सच में इसके बारे में सोचें। आपने कहा है कि अगर आपको चीनी की क्रेविंग न होती, तो आप वज़न कम कर लेते, लेकिन क्या यह सच में आपके लिए सच है? खुद से ये सवाल पूछें:
क्या आप अलग तरह से खाएँगे, और अगर हाँ, तो कैसे?
क्या आप अलग तरह से व्यवहार करेंगे, और अगर हाँ, तो कैसे?
और क्या बदलेगा, और क्या वैसा ही रहेगा?
आप क्या खोएँगे?
आप क्या पाएँगे?
जब तक आपको यह नहीं पता चलता कि आप क्या चाहते हैं, आपको यह नहीं पता चलता कि आप इसे हासिल कर सकते हैं, और आपको यह नहीं पता चलता कि और क्या बदलेगा (यानी आपकी ज़िंदगी कितनी अलग हो सकती है), तब तक आप उन रुकावटों का पता नहीं लगा सकते जिन पर पहले विचार करना ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, आप शाम 7 बजे के बाद कुछ भी खाना बंद करना चाहते हैं, लेकिन आपके पति 8 बजे तक काम से घर नहीं आते और वह चाहते हैं कि आप उनके साथ डिनर करें। यह एक रुकावट है।
अगर आपको अपने पसंदीदा टीवी शो को आइसक्रीम के कटोरे के साथ देखने की आदत है, तो उस आदत को तोड़ना एक और रुकावट है। अगर आप अपनी रुकावटों को दूर करने के तरीके नहीं ढूंढते हैं, शायद अपने पति के साथ बातचीत और समझौता करके, या अपनी आइसक्रीम खाने की आदत को छोड़ने के लिए आदत तोड़ने वाली एक्सरसाइज करके, तो पक्का कोई न कोई समस्या होगी। सिर्फ़ यह कहना कि आप अब कुछ नहीं करेंगे, शायद ही कभी काम आता है। इसके बजाय, तय करें कि आपके लक्ष्यों को पाने में क्या चीज़ें रुकावट बन सकती हैं, उनसे बचने का रास्ता ढूंढें, और आपके उन लक्ष्यों को हमेशा के लिए पाने की संभावना बहुत ज़्यादा बढ़ जाएगी।
यह बयान, “अगर यह एक चीज़ ठीक हो जाए, तो बाकी सब अपने आप ठीक हो जाएगा” एक “अगर तो” वाला बयान है और यह लोगों को मुश्किल में डाल देता है। वे चाहते हैं कि कोई परी आकर सब ठीक कर दे। यह पक्का मानना कि कोई एक चीज़, जैसे, “मीठा खाना मेरी समस्या है,” आपको फेल होने के लिए तैयार करता है, खासकर अगर आपको मीठी चीज़ें खाना सच में पसंद है।
अपनी क्रेविंग पर काबू पाना कोई ऐसा मामला नहीं है जिसमें या तो सब कुछ मिले या कुछ नहीं। आपको कभी-कभी थोड़ी छूट देनी होगी। यह कभी-कभी होने वाली छोटी-मोटी गड़बड़ नहीं है जो वज़न की समस्या पैदा करती है, बल्कि वह रास्ता है जिस पर हम आमतौर पर चलते हैं।
NLP (न्यूरो लिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग) में, एक अच्छी शुरुआत ‘एस्टैब्लिशिंग ए वेल फॉर्म्ड आउटकम’ नाम की एक्सरसाइज से होती है। “वेल फॉर्म्ड” का मतलब है कि यह एक अच्छी तरह से सोचे-समझे अंतिम नतीजे के सभी मानदंडों को पूरा करता है।
एक वेल फॉर्म्ड आउटकम कैसे बनाएं और जो आप चाहते हैं वह कैसे पाएं
एक वेल फॉर्म्ड आउटकम बनाने के ये स्टेप्स हैं:
1) बताएं कि आप क्या चाहते हैं (न कि आप क्या नहीं चाहते)। “मैं 135 पाउंड वज़न चाहता हूँ।”
2) तय करें कि क्या आप इसे हासिल कर सकते हैं (क्या आपको लगता है कि यह संभव है?)।
3) आपके पास कौन से संसाधन हैं और आपको किन चीज़ों की ज़रूरत है (समय, पैसा, सामान, कपड़े, उपकरण, कोचिंग, जो भी हो)।
4) जांचें कि क्या कोई और शामिल है और दूसरों से संबंधित कोई संभावित रुकावटें आ सकती हैं। अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में शामिल सभी लोगों के बारे में सोचें।
5) खुद को वैसे ही देखें “जैसे कि” आपने वह पा लिया है जो आप कहते हैं कि आप चाहते हैं और देखें कि क्या वह तस्वीर फिट बैठती है। क्या आपको वह पसंद है जो आप देखते हैं?
6) अपने नतीजे को पाने के लिए एक एक्शन प्लान बनाएं।
हालांकि यह तय करने में बहुत ज़्यादा मेहनत लग सकती है कि आप सच में क्या चाहते हैं, लेकिन शुरुआत में इन स्टेप्स से गुज़रना आपको संभावित रुकावटों को ढूंढने में मदद करता है जिन्होंने पहले आपको आगे बढ़ने से रोका था। उदाहरण के लिए, अगर आप तय करते हैं कि आप जिम जॉइन करना चाहते हैं और हर दिन एक्सरसाइज़ करना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आप भूल गए हैं कि आपके पास कार भी नहीं है और आपकी नौकरी भी चली गई है, तो हो सकता है कि वह एक्सरसाइज़ प्लान अभी काम न करे। अगर आप जिम जॉइन भी कर लेते हैं, तो आप वहाँ नहीं जाएँगे और फिर आपको लगेगा कि आप फेल हो गए, जबकि प्लान फेल हुआ था, आप नहीं। आपने इस बारे में ठीक से सोचा नहीं।
इस मामले में एक बेहतर प्लान यह हो सकता है कि आप घर पर एक्सरसाइज़ करें, या पैदल चलकर जाने लायक दूरी पर (या सिर्फ़ एक्सरसाइज़ के लिए पैदल चलें)। बाद में, जब आपके पास ट्रांसपोर्टेशन हो, तो आप प्लान के बारे में फिर से सोच सकते हैं और शायद तब जिम जॉइन कर सकते हैं। हमेशा ऑप्शन होते हैं।
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बेहतर होगा कि आप जो चाहते हैं उसे हर एंगल से देखें, फिर एक ऐसा प्लान बनाएँ जो आपको पता हो कि काम करेगा और सफल होगा। फिर जब आपको पता चल जाएगा कि आप क्या चाहते हैं, तो आपको यह भी पता चल जाएगा कि आप उसे पूरा कर सकते हैं और उसे हकीकत बनाने के लिए पहला कदम उठा सकते हैं।
“एक अच्छी तरह से बने नतीजे को पाना” उन सेशन में से एक है जो मैं एंडिंग इमोशनल ईटिंग 8-वीक वर्कशॉप में। आप अपने पसंदीदा सर्च इंजन में “NLP वेल फॉर्म्ड आउटकम” सर्च करके इस पॉपुलर और जाने-माने NLP प्रोसेस के बारे में और जानकारी भी पा सकते हैं।