डिप्रेशन को खत्म करने के 5 आज़माए हुए तरीके
क्या आप अकेलापन महसूस करते हैं?
क्या आप जानते हैं कि अकेलापन हमारी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का एक सामान्य हिस्सा है।
सच कहें तो, हम सब इस दौर से गुज़रे हैं।
जब हम एग्ज़ाम में फेल होते हैं, जब हमारा प्यार हमें रिजेक्ट कर देता है, या जब हमारा कोई बहुत करीबी गुज़र जाता है, तो हम उदास हो जाते हैं।
यह ज़िंदगी का ही एक हिस्सा है।
लेकिन, डिप्रेशन, सिर्फ़ अकेलेपन से ज़्यादा खतरनाक हो सकता है। इसके ज़िंदगी भर के नतीजे हो सकते हैं जो आपकी सेल्फ-एस्टीम, हेल्थ और वेल-बीइंग को बर्बाद कर सकते हैं।
आज आपका लकी दिन है क्योंकि मैं आपके साथ कुछ बेहतरीन टिप्स शेयर करने जा रहा हूँ जो आपको ‘उदासी वाले मूड’ से बाहर निकलने में मदद करेंगे ताकि आप अपनी रोज़ाना की एक्टिविटीज़ से ज़्यादा से ज़्यादा खुशी पा सकें।
तो, इसी के साथ, आइए टिप #1 पर चलते हैं।
टिप #1. क्या आपको पर्याप्त रोशनी और धूप मिलती है?
क्या आप जानते हैं कि सूरज की रोशनी की कमी से मेलाटोनिन नाम का हार्मोन निकलता है, जो उदास मूड और/या सुस्ती का कारण बन सकता है।
मेलाटोनिन सिर्फ़ अंधेरे में बनता है। यह शरीर का तापमान कम करता है और आपको सुस्त महसूस कराता है।
इसलिए, अगर आप हमेशा अपने कमरे में (पर्दे बंद करके) बंद रहते हैं, तो बिस्तर पर पड़े रहने से खुद को रोकना मुश्किल होगा।
यही वजह है कि कई लोग सर्दियों में दूसरे मौसमों की तुलना में ज़्यादा डिप्रेशन का शिकार होते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि रातें लंबी होती हैं।
अगर आप धूप नहीं ले सकते, तो आप अंधेरे को कम करने के लिए अपने कमरे में तेज़ रोशनी वाली लाइटें लगा सकते हैं।
या…
आप बदलाव के लिए ऑफिस के बाहर लंच कर सकते हैं और छोटी दूरी के लिए कार चलाने के बजाय दोपहर में अक्सर टहलने जा सकते हैं।
विकल्प बहुत सारे हैं। यह पूरी तरह आप पर निर्भर करता है।
टिप #2. खुद को बिज़ी रखें और इंस्पायर्ड रहें।
अगर आप अपने मन को उन एक्टिविटीज़ में बिज़ी रखते हैं जो आपको सबसे ज़्यादा पसंद हैं, तो आप डिप्रेशन की किसी भी भावना से ज़्यादा आसानी से बाहर निकल पाएँगे।
जो चीज़ें आपको पसंद हैं, उन्हें करें।
अगर आपके पास थोड़े पैसे कम हैं, तो आप पार्क में आराम से टहलने, स्पोर्ट्स खेलने, किताबें पढ़ने, या किसी भी ऐसी एक्टिविटी में शामिल हो सकते हैं जिसमें आपको पैशन हो और जिसे आप करना पसंद करेंगे।
साथ ही, एक गोल सेट करें। ज़िंदगी कितनी भी मुश्किल या निराशाजनक क्यों न हो, मज़बूत बने रहें और यह पक्का विश्वास रखें कि आप जो चाहें वह कर सकते हैं।
इस तरह के पॉजिटिव रवैये से, आप उदासी को हराने के लिए खुशमिजाज़ स्वभाव पा लेंगे।
टिप #3. ब्रेक लें। आराम से बैठें और रिलैक्स करें।
मेरा मतलब यही है।
कुछ सुकून देने वाला संगीत सुनें जो आपको पसंद हो। गर्म पानी से नहाएं। बस अपने स्ट्रेस वाले काम से ब्रेक लें और दिन भर अपनी पसंद की चीज़ें करते हुए मज़े करें।
दूसरे शब्दों में, मज़े करें। ज़िंदगी वैसे भी बहुत छोटी है।
टिप #4. हेल्दी डाइट लें और फिट रहें।
ज़्यादा चीनी, कैफीन या शराब वाली चीज़ों से बचें।
चीनी और कैफीन आपको कुछ समय के लिए एनर्जी दे सकते हैं; लेकिन बाद में वे चिंता, तनाव और अंदरूनी समस्याएं पैदा करेंगे।
दूसरी ओर, शराब एक डिप्रेसेंट है। बहुत से लोग सिर्फ़ “अपनी समस्याओं को भूलने” के लिए शराब पीते हैं।
इस प्रक्रिया में वे बस अपनी हालत और खराब कर रहे होते हैं।
क्या आपको पता है कि रेगुलर एक्सरसाइज़ करना डिप्रेशन को दूर करने का एक ज़रूरी तरीका है।
आप पूछेंगे क्यों?
बस इसलिए क्योंकि यह आपके शरीर को सामान्य से ज़्यादा एंडोर्फिन बनाने में मदद करता है।
एंडोर्फिन को कभी-कभी “खुशी वाले केमिकल” कहा जाता है क्योंकि इनमें तनाव कम करने और खुशी देने वाले गुण होते हैं।
टिप #5. काम के अलावा सोशल लाइफ बनाएं।
कोई भी इंसान अकेला नहीं रह सकता। आपके दोस्तों का ग्रुप आपको नैतिक सपोर्ट देने के लिए है।
उनके साथ समय बिताना और अच्छी एक्टिविटीज़ में शामिल होना आपको बहुत संतोषजनक महसूस करा सकता है।
और हम सब जानते हैं… ग्रुप सपोर्ट से बेहतर कुछ नहीं होता।
और… टच की ताकत को कभी कम न समझें।
मेरा मतलब है… जब कोई आपकी पीठ थपथपाता है और आपके सबसे मुश्किल समय में आपको हिम्मत देता है तो कितना अच्छा लगता है, है ना?
आज किसी को गले लगाएं।
करीबी रिश्ते बनाएं।
अपने परिवार और दोस्तों के साथ मज़बूत रिश्ते बनाएं।
दूसरों द्वारा दिखाया गया प्यार और देखभाल आपके इम्यून सिस्टम को बहुत मज़बूत कर सकता है और बीमारियों से बचा सकता है।
सबसे अच्छी बात यह है कि आप ज़्यादा सुरक्षित और खुशहाल ज़िंदगी जिएंगे।
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अब इन 5 टिप्स को आज़माएं और देखें कि वे आपके लिए कैसे काम करते हैं।